不知如何是好 希望大家给点意见

大概情况是这样的  从我不知道什么是射精的时候我就开始 玩我的JJ   那个时候还小不知道怎么回事 第一次射的时候 我感觉浑身收缩  也许是有一种很舒服的感觉吧 从那个时候起 我就开始手淫了 而且还戒不了  从那个时候算起 已经有 十年左右了  刚开始手淫的时候 总是让他块点射出来  时间长了 手淫没多大一会就不行了  初中高中的时候手淫的厉害  每周至少要手淫4次以上 可是现在问题出现了 和我女朋友做的时候有时候能做20分钟以上 有时候连一分钟都上不了 特别是近期都没有过长时间的  真的有点后悔 可有的时候还是戒不了  还有以点更重要的就是 我只要勃起的时候达到一定的时间 而不让他射出来的话 我就会觉得我的 睾丸那里憋的难受   有时候 想坚持不手淫就不行了  有时候不自觉的 就自己去手淫了 好像成了一种习惯了一样   不知道大家有没有过这样 的 感觉 和经历  不管有没有希望大家都给点意见   怎么样才能戒掉手淫  怎么样才能让自己做的时间更长一些！