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既然知道是过度了，那么首先当然是要克制啦，尽量控制sy的次数吧，最好是暂时停止甚至戒除吧。然后你需要多参加体育锻炼，这是没有捷径的，需要持之以恒。接下来就是注意饮食，关于具体的食谱网络上有很多。至于吃药什么的就不必了，毕竟是药三分毒。这样慢慢调理，见效可能不是那么快，但没有副作用。最后祝你能早日恢复。