| vrjoe 发表于 2014-5-3 09:00 只看TA 1楼 |
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[保健养生] 阳痿早泄者的福音---缩肛运动 【转帖】阳痿早泄者的福音---缩肛运动！【声明】看其可信度较高故转载，希望能够帮助到广大朋友 1：收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起；尽可能反复多次，至少10次；然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周。 2：躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。 注： 1：每日完成45次左右盆底肌收缩运动（可根据自己的实际情况确定）。 通常1日进行3次锻炼，每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次。 2：每次锻炼时收缩放松设定时限，逐渐达到5-10 3：进行盆底肌锻炼时应平静呼吸，并尽量放松腹肌。 4：每日尽量坚持1次排尿过程中有意识地放慢排尿速度或中断尿流数次。 5：坚持做到10周以上。 坚持本锻炼一段时间后，可对阳痿早泄的恢复有很大的帮助，可预防与治疗前列腺疾病、痔疮等，对性生活的强度有一定的提升。当然配合适度的自慰，效果会更佳。 |
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| 小怪怪 发表于 2014-5-3 13:04 只看TA 3楼 | ||
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| zzaqtf 发表于 2014-7-28 08:44 只看TA 5楼 |
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| 估计效果还是有的，这方法古今中外多处记载吧？很早就看过类似的，但是坚持很难，停止sy也很难，所以一直难看到大的效果，估计和体质关系巨大 |
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| zuoyou5 发表于 2014-7-28 18:14 只看TA 6楼 |
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| 为什么我试过一阵子效果不是很显著呢，我觉得是阈值太低的原因，和里边肌肉影响不大吧，就像是你的下巴露个窟窿却非要练习吧嘴唇闭紧，阈值看来只能靠刺激法降低了，而且身体健康还是锻炼最实在 |
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| dp1413515195 发表于 2014-11-25 14:55 只看TA 9楼 |
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| 这个应该没有结论的，不然，大家早就进行推广使用了。 |
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| kangjian66228 发表于 2015-1-5 15:47 只看TA 10楼 |
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| 不错学习一下 相关的内容文章看了不少 应该是老方子应该有效果的 谢谢 |
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