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标题: [保健养生] 阳痿早泄者的福音---缩肛运动 [打印本页]

作者: vrjoe 时间: 2014-5-3 09:00 标题: 阳痿早泄者的福音---缩肛运动

【转帖】阳痿早泄者的福音---缩肛运动！
【声明】看其可信度较高故转载，希望能够帮助到广大朋友
　　1：收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起；尽可能反复多次，至少10次；然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周。
　　2：躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。
　　注：
　　1：每日完成45次左右盆底肌收缩运动（可根据自己的实际情况确定）。
　　通常1日进行3次锻炼，每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次。
　　2：每次锻炼时收缩放松设定时限，逐渐达到5-10
　　3：进行盆底肌锻炼时应平静呼吸，并尽量放松腹肌。
　　4：每日尽量坚持1次排尿过程中有意识地放慢排尿速度或中断尿流数次。
　　5：坚持做到10周以上。
　　坚持本锻炼一段时间后，可对阳痿早泄的恢复有很大的帮助，可预防与治疗前列腺疾病、痔疮等，对性生活的强度有一定的提升。当然配合适度的自慰，效果会更佳。

作者: corelli 时间: 2014-5-3 09:44

哇噻，感谢楼主提供这么好的这么全的健身说明！听说撞树、铁板桥也很锻炼房事能力。

作者: 小怪怪 时间: 2014-5-3 13:04

一不小心发现是负分。赶紧补分。

作者: 有点小坏 时间: 2014-7-26 10:45

具体的效果请容我之后再来回复看看效果如何把。lz想比是自己亲身体会到，才来告诉我们的。等我一段时间

作者: zzaqtf 时间: 2014-7-28 08:44

估计效果还是有的，这方法古今中外多处记载吧？很早就看过类似的，但是坚持很难，停止sy也很难，所以一直难看到大的效果，估计和体质关系巨大

作者: zuoyou5 时间: 2014-7-28 18:14

为什么我试过一阵子效果不是很显著呢，我觉得是阈值太低的原因，和里边肌肉影响不大吧，就像是你的下巴露个窟窿却非要练习吧嘴唇闭紧，阈值看来只能靠刺激法降低了，而且身体健康还是锻炼最实在

作者: jojojo123 时间: 2014-11-17 15:44

一般晚上做时间会比早上多一倍，中午也会比较短。

作者: lg1313 时间: 2014-11-17 23:03

提肛动作的确有效，中国古代养生里就重点提过这点，不过要坚持有点难

作者: dp1413515195 时间: 2014-11-25 14:55

这个应该没有结论的，不然，大家早就进行推广使用了。

作者: kangjian66228 时间: 2015-1-5 15:47

不错学习一下相关的内容文章看了不少应该是老方子应该有效果的谢谢

作者: bvzora01439072 时间: 2015-2-3 12:24

我觉得还是贵在坚持，么个人的体质不同所以锻炼的时间长短就不一样，个体效果也不同凡事都要持之以恒。我以前也看过类似的锻炼方法，而且一直也在坚持锻炼着是有一定的效果的。希望大家坚持做下去有意想不到的效果。

作者: langto 时间: 2015-2-3 18:56 标题: 我也做过一段时间

但是没有坚持下去就做了一阵字我还是感觉多运动有作用

作者: 莉莉米雪儿 时间: 2015-2-4 11:13

提肛如何坚持5秒钟啊。感觉一个深呼吸就是一次怎么做才能坚持5秒

作者: zy2292613972 时间: 2015-2-4 11:43

贵在坚持啊，锻炼的话一开始可能效果不是很显著

作者: viic301 时间: 2015-2-6 22:37

作者: taoqiguo 时间: 2015-2-9 10:00

不错还可以防止脱肛

作者: xiaxing1987 时间: 2015-2-9 22:36

恩学到知识了今天就开始试试和锻炼一起看能力是否加强

作者: xhf0733 时间: 2015-2-10 20:37

真的吗，手淫过度带来的后遗症也可以解决掉吗，我也试试，坚持

作者: jinsude 时间: 2015-2-15 18:28

好练习方法了，一定会坚持到底的

作者: 443447261 时间: 2015-3-3 16:10

提肛运动其实可以预防痔疮和便秘，真的觉得这是一项不错的运动，现在还可以防止早泄

作者: wangtian518 时间: 2015-3-3 20:53 标题: 回复 1楼的帖子

不知道管用不，姑且一试吧。但愿有效。

作者: yggk 时间: 2015-3-4 11:20

是个好方法，场地限制也没有，坐办公室和出差都可以，不过我觉得还要辅以身体锻炼，这也是革命的本钱啊

作者: datou666666 时间: 2015-3-4 21:16

别说，年龄大了确实有点不坚挺，这方法简单实用，学习了！希望会有效果！

作者: 阿斯顿k 时间: 2015-3-10 08:38

单凭这一项技术只是能在一定程度上缓解早泄问题，治疗阳痿几乎不可能。这种运动最大的缺点就是容易引发虚火上升，练多了会头晕脑胀。所以有高血压的朋友一定注意。

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