如何提升自己性能力，很多人，说这样药吃，那样药擦，也不是这样壮阳术那样壮阳方练习。只是普通的一些身体上的锻练和饮食方面。

锻练篇：每天坚持跑步，慢跑或者中跑的速度起码1小时以上，完了后，再爬下楼梯，爬30分钟左右。然后进行印度深蹲（自己百度）50个以上。然后站形意拳混元桩5分钟左右。坚持1星期以上，你就能见到效果，锻练的时间最好挑晚餐1－2小时后进行。

饮食篇：平时多吃点青菜（特别是韭菜，南瓜，西兰花，西红柿），少吃肥肉，吃鱼，家禽，和精瘦肉，豆类。豆腐。
水果方面多吃苹果，西瓜，珍珠果，平时可以买些上优的枸杞冲开水，或者当小零食吃着玩，一天吃20-30粒。
及日常生活一定要多喝水。还有，尿尿的时候尽量顶起脚尖，憋住一口气，一次尿完。

现在基本上我都按以上方法进行，体质改善明显，进入女体润滑后，开始狂抽插，基本上都能10分钟以上，有时候状态好，能抽插40来分钟。端午节喝了点小酒，那晚做了很久，女朋友都软了，第二天都起不来床，至少1小时第二天她都说高潮至少4次。

最后，提醒大家，性欲不能当饭吃，适当节制，想强，就戒烟，戒手淫，可以少许饮酒，多睡眠。如果觉得对你有用，请回贴让更多人学习到。谢谢

[ 本帖最后由 billytc1234 于 2011-6-9 01:00 编辑 ]

终于有人回了，我以为没人呢。
怎么说，生命在于运动，不说远的，就说欧美片里面的AV男星，为什么能做的时间通常比小日本的都长些。看他们的腹部，大都有肌肉，看小日本AV片里面，能做时间长的，大都肌肉稍扎实些。这就是原因所在。而不是迷不迷信。
现今，生活安逸了，大多数人都缺少锻练，长期坐卧，肌肉松弛，特别是办公室和需长期坐工作者。基本上都有这类问题。

龟头会慢慢变得不敏感，你多试试裸睡。洗澡的时候用喷头多冲击一下龟头。加上我所说的锻练，你可以试一下，1个月以后的效果。会明显感觉强了点。如果你能坚持锻练1年下来，只要不是身体有病，肯定会很棒。我现在基本上都能在做完前戏和先抽插到老婆进入状态后，就开始高强度抽插10多分钟而不泄。

没楼梯爬就多加点深蹲其实也差不多，游泳确实好，但是在这水泥建造的工业都市里面，哪里还有水给我们游泳。只能靠在陆地上蹦蹦达达来强健下我们的身体了。

哥们，你是性欲过旺，刚从部队出来的男性普遍如此，俗话说得好，当兵三年，母猪赛貂蝉。戒手淫和戒烟这都靠意志。平时多想点别的，把重心放在事业上。不要看见女人就流口水。呵呵。

晨跑合适周末，晚跑合适平时，晨跑要到公园去跑，合适些。早上尘土大。晚跑随便在哪都可以。只要不是太靠近公路边上。晚上尘没有白天多，而且。运动完后，可以洗个热水澡，然后睡一觉，充补下体力，有助第二天的工作和学习。

兄弟，这不是凶了，当初小的时候，整天打打闹闹，玩一天都不觉得累。就这2小时的运动，算什么呢。当初打蓝球，踢足球，一放学就去玩1－2小时，都没啥感觉。现在是人出来工作了，现代化的东西越来越多，让人思维越来越懒惰了。

戒手淫,要靠意志的,意志力薄弱的人,确实很难.把精力转移一下.不要整天想着做爱和看A片.一有想手淫的思想,就跑去做几个深蹲,或者掌上压.把精力发泄掉.

其实,怎么说,在我们没有性成熟之前,我们也不知道做爱这回事.有些东西,只是心理上的作用.学会克制就好了,而且你说你一周有五天和女朋友分开,用来锻练最好了,这样,比较容易专心去锻练.手淫引起肾亏,精液耗损外,还因为你手淫时的动作加心里想着射精,而让你产生早泄的暗示心理.以后你再做爱的时候时间就会比原来短.

我锻练前,因为应酬,天天喝酒,抽烟,加上晚上很晚才回来,基本上都是2点以后才睡,七点半起床.把时间弄跨了.我做过半年多一分钟先生...锻练完后,除了外别意外,基本上都是20分钟左右,10分钟左右前戏加轻微抽插让女人湿润.10分钟左右疯狂抽插.有时候状态好.做很久,只感觉到舒服,没有射精的冲动.